微微蔡老師與營養師-洪菁穗合作,推出7天食譜,只要把握以下原則,微微蔡老師教大家享瘦不復胖!

  

三多:喝多、尿多、運動多

三高:高蛋白、高纖、高代謝

三不:不亂喝飲料、晚上六點過後不進食、不晚睡

 

第一天

黑豆水2000CC

早餐

水煮蛋2顆、蘋果1顆、咖啡1

午餐

雞肉1塊、黑豆水、1顆柳橙

晚餐

大蝦仁大豆苗、芭樂1

第二天

檸檬水3000CC

早餐

水煮蛋1顆、水果無糖優格(自己做優格)

午餐

牛排、蔬菜百匯1份、薑茶1

晚餐

蒸魚、涼拌小黃瓜+黑木耳、奇異果1

第三天

紅棗薑茶2000CC

早餐

奇亞籽燕麥堅果、蝶豆花奇亞籽檸檬蜂蜜飲

午餐

馬告玫瑰鹽松阪肉片、蔬菜百匯1份、薑水

晚餐

烤鯖魚、燙地瓜葉、小蕃茄15

第四天

黑豆水2000CC

早餐

烤地瓜1/2個、松子優格蛋沙拉

午餐

黑胡椒烤松子野菜鮮菇、奇異果2

晚餐

厚切牛排8oz、燙青菜

第五天

檸檬水3000CC

早餐

皮蛋豆腐、無糖燕麥飲品、橘子1

午餐

牛腱8片、紅蘿蔔

晚餐

塔香燙花枝、芹菜、芭樂

第六天

牛蒡枸杞茶2000CC

早餐

蘋果+奇異果優格1杯、無糖黑豆漿1

午餐

嫩煎雞胸肉、炒黑木耳、玉米筍4

晚餐

牛蒡炒牛肉、牛蒡茶、香蕉1

第七天

黑豆水2000cc

早餐

茶葉蛋1顆、蘋果苦瓜汁1

午餐

地中海燉魚片(洋蔥 魚片..) 、紅棗薑茶1

晚餐

薑絲瘦肉冬粉湯、燙青菜、柳丁1

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