餐餐簡單又美味瘦身餐10分鐘完成
早餐[水煮蛋*2]+[黑豆水] 2000cc
午餐[嫩煎雞胸佐野菇蔬菜百匯]
材料:
蒜頭5瓣 雞胸1個 鴻喜菇1包 玉米筍4支 秋葵6根 紅甜椒1/2
做法:
- 雞胸肉撒上黑胡椒鹽待鍋熱入鍋
- 蒜頭用易拉轉拉一拉入鍋鴻喜菇入鍋
- 肉翻面並加入玉米筍 秋葵 燜10分鐘
- 起鍋前放入紅甜椒
微微蔡小叮嚀:
雞胸肉不帶皮要香嫩好吃的撇步在這裡:
鍋熱下鍋熄火用燜的,菇類也下鍋讓多醣體自然釋放完全不用放油 連蔬菜也不要長時間高溫大炒,可保留最好的維生素及葉綠素,你看那肉的鮮嫩一點都不柴,蔬菜各自湛放它們的光彩,這才是健康美味
晚餐[塔香花枝炒纖蔬]
材料:
薑3片 辣椒1支 透抽1枝 芹菜管3株 九層塔1把
調味料: 酒1匙 醋1/2匙 鹽少許
做法:
- 薑切絲入鍋辣椒切片入鍋放花枝及芹菜管入鍋
- 加入調味料冒煙2分鐘起鍋前放入九層塔
微微蔡小叮嚀:
告別冬衣 即將展現曼妙神采,想要瘦得有理、瘦得健康的朋友,大家一起來
每天至少喝 黑豆水/天然檸檬水/開水 2-3000CC/天
晚餐6點吃
適當運動
高蛋白 高纖飲食 健康瘦 不復胖
第一天
早餐 水煮蛋2顆 蘋果1顆 咖啡1杯
午餐 雞肉1塊 黑豆水 1顆柳橙
晚餐 大蝦仁大豆苗 芭樂1顆
第二天
早餐 水煮蛋1顆 水果無糖優格(自己做優格)
午餐 牛排 蔬菜百匯*1 薑茶1杯
晚餐 蒸魚 涼拌小黃瓜+黑木耳 奇異果*1
第三天
早餐 茶葉蛋1顆 小蕃茄15顆 咖啡1杯
午餐 馬告玫瑰鹽松阪肉片 蔬菜百匯1份 薑水
晚餐 烤鯖魚 燙地瓜葉 小蕃茄*15
第四天
早餐 烤地瓜1個 優格+堅果
午餐 蒸蛋1杯 黑胡椒烤杏鮑菇 奇異果*2
晚餐 洋蔥牛肉 無糖豆漿
第五天
早餐 皮蛋豆腐 無糖燕麥飲品 橘子1顆
午餐 牛腱*8片 紅藜飯拌苦茶油1碗
晚餐 塔香燙花枝 紅藜菠菜粥 芭樂
第六天
早餐 蘋果優格1杯 全麥麵包1片 咖非1杯
午餐 嫩煎雞腿 炒黑木耳 玉米1根
晚餐 牛蒡炒牛肉 牛蒡水 香蕉1條
第七天
早餐 茶葉蛋*2 蘋果1顆
午餐 烤南瓜1/2 金針菇1包+蒸魚1片 紅棗薑茶1杯
晚餐 牛排1片 甜椒1顆 柳丁1顆
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