餐餐簡單又美味瘦身餐10分鐘完成

早餐[水煮蛋*2]+[黑豆水] 2000cc

午餐[嫩煎雞胸佐野菇蔬菜百匯]

材料:

蒜頭5瓣 雞胸1個 鴻喜菇1包 玉米筍4支 秋葵6根 紅甜椒1/2

做法:

  1. 雞胸肉撒上黑胡椒鹽待鍋熱入鍋
  1. 蒜頭用易拉轉拉一拉入鍋鴻喜菇入鍋
  2. 肉翻面並加入玉米筍 秋葵 10分鐘
  3. 起鍋前放入紅甜椒

微微蔡小叮嚀:

雞胸肉不帶皮要香嫩好吃的撇步在這裡:

鍋熱下鍋熄火用燜的,菇類也下鍋讓多醣體自然釋放完全不用放油 連蔬菜也不要長時間高溫大炒,可保留最好的維生素及葉綠素,你看那肉的鮮嫩一點都不柴,蔬菜各自湛放它們的光彩,這才是健康美味

晚餐[塔香花枝炒纖蔬]

材料:

3片 辣椒1支 透抽1枝 芹菜管3株 九層塔1

調味料: 1匙 醋1/2匙  鹽少許

做法:

  1. 薑切絲入鍋辣椒切片入鍋放花枝及芹菜管入鍋
  2. 加入調味料冒煙2分鐘起鍋前放入九層塔

微微蔡小叮嚀:

告別冬衣 即將展現曼妙神采,想要瘦得有理、瘦得健康的朋友,大家一起來

每天至少喝 黑豆水/天然檸檬水/開水 2-3000CC/

晚餐6點吃

適當運動

高蛋白 高纖飲食 健康瘦 不復胖

第一天

早餐  水煮蛋2顆 蘋果1顆 咖啡1

午餐  雞肉1塊 黑豆水 1顆柳橙

晚餐  大蝦仁大豆苗 芭樂1

第二天

早餐  水煮蛋1顆 水果無糖優格(自己做優格)

午餐  牛排 蔬菜百匯*1 薑茶1

晚餐  蒸魚 涼拌小黃瓜+黑木耳 奇異果*1

第三天

早餐   茶葉蛋1顆 小蕃茄15顆 咖啡1

午餐   馬告玫瑰鹽松阪肉片 蔬菜百匯1份 薑水

晚餐   烤鯖魚 燙地瓜葉 小蕃茄*15

第四天

早餐  烤地瓜1個 優格+堅果

午餐  蒸蛋1杯 黑胡椒烤杏鮑菇 奇異果*2

晚餐  洋蔥牛肉 無糖豆漿

第五天

早餐  皮蛋豆腐 無糖燕麥飲品 橘子1

午餐  牛腱*8片  紅藜飯拌苦茶油1

晚餐  塔香燙花枝 紅藜菠菜粥 芭樂

第六天  

早餐  蘋果優格1杯 全麥麵包1片 咖非1

午餐  嫩煎雞腿 炒黑木耳 玉米1

晚餐  牛蒡炒牛肉 牛蒡水 香蕉1

第七天

早餐 茶葉蛋*2 蘋果1

午餐 烤南瓜1/2 金針菇1+蒸魚1片 紅棗薑茶1

晚餐 牛排1片 甜椒1顆  柳丁1

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