微微蔡老師與營養師-洪菁穗合作,推出7天食譜,只要把握以下原則,微微蔡老師教大家享瘦不復胖!
三多:喝多、尿多、運動多
三高:高蛋白、高纖、高代謝
三不:不亂喝飲料、晚上六點過後不進食、不晚睡
第一天 |
黑豆水2000CC |
早餐 |
水煮蛋2顆、蘋果1顆、咖啡1杯 |
午餐 |
雞肉1塊、黑豆水、1顆柳橙 |
晚餐 |
大蝦仁大豆苗、芭樂1顆 |
第二天 |
檸檬水3000CC |
早餐 |
水煮蛋1顆、水果無糖優格(自己做優格) |
午餐 |
牛排、蔬菜百匯1份、薑茶1杯 |
晚餐 |
蒸魚、涼拌小黃瓜+黑木耳、奇異果1顆 |
第三天 |
紅棗薑茶2000CC |
早餐 |
奇亞籽燕麥堅果、蝶豆花奇亞籽檸檬蜂蜜飲 |
午餐 |
馬告玫瑰鹽松阪肉片、蔬菜百匯1份、薑水 |
晚餐 |
烤鯖魚、燙地瓜葉、小蕃茄15顆 |
第四天 |
黑豆水2000CC |
早餐 |
烤地瓜1/2個、松子優格蛋沙拉 |
午餐 |
黑胡椒烤松子野菜鮮菇、奇異果2顆 |
晚餐 |
厚切牛排8oz、燙青菜 |
第五天 |
檸檬水3000CC |
早餐 |
皮蛋豆腐、無糖燕麥飲品、橘子1顆 |
午餐 |
牛腱8片、紅蘿蔔 |
晚餐 |
塔香燙花枝、芹菜、芭樂 |
第六天 |
牛蒡枸杞茶2000CC |
早餐 |
蘋果+奇異果優格1杯、無糖黑豆漿1杯 |
午餐 |
嫩煎雞胸肉、炒黑木耳、玉米筍4根 |
晚餐 |
牛蒡炒牛肉、牛蒡茶、香蕉1條 |
第七天 |
黑豆水2000cc |
早餐 |
茶葉蛋1顆、蘋果苦瓜汁1杯 |
午餐 |
地中海燉魚片(洋蔥 魚片..) 、紅棗薑茶1杯 |
晚餐 |
薑絲瘦肉冬粉湯、燙青菜、柳丁1顆 |
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